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越来越接近预产期的妈妈们是不是很紧张,像很多妈妈们会关注一些生产视屏,你可能会见过老外的站立分娩、水中分娩等各种顺产视频...

这就是在欧美非常流行的【拉玛泽分娩呼吸法】

呼吸法有什么用?

你先自己回忆一下这种情况:

当你感到紧张或害怕时,你的呼吸会变得又浅又快,你的肩膀会不由自主地向上耸起来,你的肩部和颈部的肌肉会感到很紧张。

所以,如果你进入一种紧张状态,你会开始过度呼吸,即将空气吸进你的肺,然后再短而急促地喘出来;这时,你可能会感到眩晕,失去控制,手指开始发麻,嘴巴也会感到麻木和肌肉紧缩,肌肉一绷紧,就会加大分娩的难度... 

所有这些都是你感到紧张和惊恐时的常见反应。

但你不能让身体长时间持续地处于这种状态哦!因为那会让你变得很累很无力。在生娃的过程中,你的目标是尽可能保存你的体力,也希望给宝宝提供充足的氧气,帮助他克服生产过程中面临的压力。

而紧张状态下的呼吸会减少你和宝宝得到的氧气量。所以,欧美的孕妈妈普遍在孕期就要学习适应这个呼吸法,它能有效地让产妇在分娩的时将注意力放在调整自己的呼吸上,放松自己全身肌肉,从而有效地转移疼痛。

当你拥有足够的信心能够在分娩的疼痛中保持镇定,就能加快的让小baby顺利出生啦!建议从怀孕早期开始练习哦!当你肌肉熟悉了呼吸法的频率,这样一来就不怕因为紧张而忘记了嘛!

提前需要准备什么?

首先呢,你需要在地上铺上一张毯子,或者是直接坐在床上练习,如果能够播放一点优美悦耳的胎教音乐就更好了!准妈妈可以盘腿而坐,在音乐中,慢慢的,慢慢的,使身体完全放松,眼睛注视着同一个点。
胸部呼吸法

胸部呼吸法顾名思义,就是用呼吸的时候胸腔会起伏,而肚子的起伏小,甚至没有起伏哦!

适用时间:第一产程开始阶段(子宫开口2~3cm左右)

方法:
1、首先,盘腿做好,由鼻孔深呼吸一口气,感觉气体都聚集在胸部,
2、用嘴巴吐气,速度平稳,将吸入量=呼出量,
3、一般一分钟呼吸16-20次,3秒完成一次呼吸。
4、阵痛来临时,一分钟呼吸6-8次,8秒完成一次呼吸。(如:吸气1-2-3-4,呼气1-2-3-4)

肚子越痛,越要自己适当调节,如疼痛来临时节奏可以是:
吸1-2-3-4,呼1-2-3-4,
吸1-2-3,呼1-2-3,
吸1-2,呼1-2,
吸,呼,
不痛的时候就慢慢有倒转过来,孕7月开始练习,每天5次,每次1分钟。
廓清式呼吸

适用时间:第一产程开始阶段(子宫开口0~2cm左右)

方法:
1、用鼻子慢慢吸气,感觉腹部微凸,
2、然后用嘴慢慢呼气,使腹部恢复到原来的位置,而胸部保持放松。
这是呼吸法的入门步骤,与我们平时呼吸差不多,慢慢

浅而慢的加速呼吸

适用时间:第一产程(子宫开口4~7cm左右)

方法:
1、用鼻孔吸气,嘴巴吐气,在胸式呼吸的基础上,根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。
2、宫缩增强时呼吸加速,宫缩减弱时呼吸减缓

妊娠7个月开始练习,每天5次,每次1分钟
浅的呼吸法

适用时间:第一产程最后阶段(子宫开口致7~8cm左右)

方法:
1、完全放松眼睛盯着某个地方
2、保持高位呼吸,需要微微张嘴,在喉咙处发出「嘻嘻」的声音,呼吸速度根据宫缩强度调整

3、吸气和吐气的气量保持一样,以免过度换气

4、连续4~6个快速吸吐再大力吐气,重复至宫缩结束
频率:孕7月开始练习,每天5次,每次1分钟。

分娩到该步骤时,疼痛开始变得难以忍受,身体会变僵硬,但千万要记得,擦擦满头大汗告诉自己Relax~Relax~
吹蜡烛运动

适用时间:第一产程最后阶段(子宫开口致8~10cm左右)
方法:
1、准宝妈先深呼吸一口气,接着短而有力地哈气,可以先浅吐4次,剩下的一次性全部吐出来,(像吹蜡烛一样,先吹4根小蜡烛,最后吹一根大蜡烛。)

孕7月开始练习,每天5次,每次需达90秒哦!
用力部分到了!

适用时间:第二产程(即分娩进行时...)

方法:在医生和助产护士的帮助下,
1、仰卧,两腿横向打开,完全放松骨盆肌肉,吸气,憋住!像下腹部用力推。
2、一边换气一边想象把宝宝顶出来。

注意哦!这步骤要到胎头娩出2/3时进行,避免冲力太大造成会阴撕裂
拉玛泽分娩法源于1952年,由产科医师拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。也被称为心理预防的分娩准备法。实际上,它是在分娩时专注呼吸转移注意力的好办法,近些年被引用到国内,并且得到广泛使用。

建议从孕期7个月开始进行分娩呼吸法的练习,这样到了分娩时,也能熟练应用;如果临产前才临急抱佛脚,效果可能大打折扣哦!而且最好由准爸爸一起陪练,一方面可以督促好准妈咪,另外也可以增进夫妻感情!
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